15 рецептов смузи для очищения кишечника

Эффективным, натуральным и полезным способом очищения кишечника является употребление смузи. В качестве ингредиентов выступают свежие овощи, фрукты, листовая зелень, ягоды. Как приготовить чудодейственные витаминизированные напитки, и какие правила употребления существуют?

Полезные свойства

Смузи – низкокалорийный продукт, позволяющий вывести из организма токсины, шлаки и соли тяжёлых металлов. При ежедневном употреблении одного стаканчика кремообразного коктейля на завтрак, обед или ужин можно укрепить здоровье, почистить кишечник, наладить работу органов пищеварения, избавиться от лишних килограммов. Нутриенты и пищевые волокна, содержащиеся в смузи:

• улучшают обмен веществ;
• избавляют от ощущения тяжести в желудке и теле;
• утоляют голод, заменяя перекусы фастфудом и сладостями;
• вырабатывают привычку питаться правильно и дробно;
• тонизируют организм, повышают иммунитет.

Важно! Очищающие смузи готовят из продуктов, наполненных клетчаткой и антиоксидантами.

Приготовление и употребление

В основной состав полезного коктейля входит жидкость и твёрдые продукты, которые измельчают блендером или натирают на тёрке. Жидкой основой может выступать негазированная или газированная вода, свежевыжатый сок, кисломолочные напитки, молоко овсянки, кокоса, миндаля. Желательно использовать овощи, зелень и фрукты, выращенные в собственном саду или огороде. Если такой возможности нет, магазинные продукты перед употреблением необходимо тщательно мыть и очищать от кожуры.

1. Детокс-смузи (очищающий) должен состоять из 2-5 компонентов, не больше.
2. Если вкус совсем неприятный, а напиток очень полезный, можно добавить ложечку натурального мёда (сахар, варенье, джем использовать запрещается).
3. Все компоненты должны быть хорошенько перемолоты и смешаны друг с другом.
4. Если один из ингредиентов, входящих в рецептуру, вызывает аллергию, лучше подобрать другой рецепт.
5. Перед началом чистки кишечника желательно подготовиться за две недели: ограничить употребление сладкой, жирной, вредной пищи, алкоголя.
6. Нельзя голодать при приёме очищающих напитков, так как это приведёт к нарушению обмена веществ и истощению организма.
7. Не стоит покупать смеси для приготовления очищающих смузи в магазине. Ведь невозможно узнать об их происхождении, натуральности, чистоте. Лучше отдельно приобретать продукты очищать их и готовить по своим проверенным рецептам.

Пьют смузи небольшими глотками на завтрак через полчаса после стакана чистой воды. Употреблять продукт нужно сразу после приготовления, в охлаждённом виде.

1. Капуста, яблоко, банан, петрушка

Очищенное от кожицы яблоко, мякоть банана, капустные листья с вырезанными прожилками, половину стакана мелко нарубленной петрушки размельчают блендером и добавляют ½ стакана питьевой воды.

2. Банан, йогурт, овсянка

Очищенный от кожуры банан, 5 больших ложек овсяных хлопьев, половину стакана греческого йогурта смешивают и выпивают сразу, пока хлопья не пропитались йогуртом. Рецепт подходит людям, нормально усваивающим лактозу и клетчатку.

3. Брокколи, кефир, укроп

100 г брокколи отваривают, нарезают пучок укропа, чтобы получить половину стакана зелени, добавляют стакан кефира и дробят до получения однородной консистенции. Улучшить вкус и аромат можно небольшим количеством пряностей и мёда.

4. Кефир, клубника, банан, творог

Напиток заменит полноценный завтрак и поспособствует похудению. 1 банан, стакан свежей или замороженной клубники, половину стакана творога зернового взбивают блендером до получения кефирной массы.

5. Яблоко, шпинат, лимон

Яблоко без кожицы, 1 стакан измельчённого шпината, сок и мякоть половинки лимона, погружают в блендер, взбивают до кремообразного состояния. Такой коктейль утолит голод, зарядит энергией, повысит настроение на целый рабочий день.

6. Чеснок, петрушка, редиска, свекла, морковь

Насытить желудок, почистить кишечник, восполнить нехватку витаминов можно очищающим овощным коктейлем, способствующим похудению. Очищенную сырую свеклу, 1 редис, 1 дольку освобождённого от кожицы чеснока, половину стакана зелени петрушки, три моркови взбивают в блендере. Принимают на завтрак, обед либо ужин.

7. Авокадо, огурец, сельдерей

Половинку авокадо без косточки и кожицы, 1 крупный очищенный огурец, половину стебля сельдерея нарезают кубиками и отправляют в блендер. Доливают 100 г воды. Измельчают до получения пюре, украшают веточкой мяты или добавляют пару кубиков льда. Если пить такой напиток 1-2 раза в неделю, можно позаботиться о безопасном и вкусном очищении кишечника, а также избавиться от лишнего веса.

8. Тыква, курага, апельсин

Оранжевый смузи – идеальный вкусный вариант для тех, кто желает почистить организм и добиться стройности своей фигуры. Готовят его так: 300 г мякоти свежей тыквы рубят соломкой или кубиками. 2 апельсина очищают от кожуры и перегородок. 4-5 шт. кураги предварительно заливают кипятком на полчаса, чтобы размягчить. Подготовленные компоненты смешивают, добавляют половину маленькой ложки мёда и превращают в пюре. Полученный напиток пьют сразу после приготовления либо слегка охлаждают в холодильнике.

9. Овсянка, зелёный чай, киви

65 г овсяных хлопьев замачивают в 100 мл зелёного чая и оставляют на 10 минут. Один плод киви очищают и нарезают кубиками. Все компоненты измельчают в пюре. Пьют овсяный коктейль 2-3 раза в неделю, чередуя с другими полезными смузи.

10. Грейпфрут, ананас, персик

Сладкий тонизирующий напиток поможет очистить кишечник и поспособствует похудению. Готовят его так: 2 грейпфрута очищают от кожуры и перегородок. Ананас очищают, вырезают мякоть, чтобы получилось 100 г. Персик надрезают, помещают в кипяток на несколько секунд и освобождают от кожицы. Удаляют косточку. Все фрукты измельчают блендером, добавляют большую ложку мёда.

11. Шпинат, зелёное яблоко

Такой смузи подойдёт для ежедневного употребления. 100 г шпината моют, ошпаривают кипятком, разрывают листья на мелкие кусочки. Яблоко очищают от кожицы, режут кубиками и отправляют в блендер. Добавляют 2 веточки свежей мяты и 2 большие ложки воды. Измельчают в пюре и добавляют пару кубиков льда.

12. Ананас, киви, огурец

Бодрящий напиток очищает организм мягко, способствует похудению и выводит из тканей излишки влаги. 2 плода киви, 1 ломтик ананаса (примерно 50 г), 1 средний огурец очищают от кожицы и разделяют на кусочки. Складывают в блендер, выдавливают сок из половинки лимона и перемалывают. Пьют слегка охлаждённым 1-2 раза в неделю. Если наблюдается аллергия на цитрусовые, лимон заменяют фильтрованной водой.

13. Томаты, морковь, яблоко

Улучшить показатели крови, сбросить лишние килограммы, нормализовать работу органов пищеварения можно таким напитком: 3 средних помидора надрезают и ошпаривают кипятком, удаляют кожицу, нарезают кубиками. 1 среднее яблоко и 1 среднюю морковь очищают, нарезают соломкой. Все ингредиенты погружают в блендер и измельчают до состояния крема. Добавляют половину маленькой ложки оливкового масла и ещё раз взбивают.

14. Свекла, капуста, морковь

Это натуральное средство не только поможет очистить кишечник, но и омолодит кожу, укрепит иммунитет. Принимать его нужно с осторожностью (например, утром выходного дня), так как рецепт имеет послабляющее действие.

Половинку средней свеклы, 50 г капусты, половину средней моркови очищают и нарезают как удобно, чтобы поместить в блендер. Взбивают до однородности, вводят 50 г воды и добавляют по капле масла оливы и лимонного сока. Ещё раз перемешивают. Если получилась слишком густая смесь, доливают еще немного воды.

15. Овсянка, чернослив, курага, сливочный йогурт

Напиток бережно очищает кишечник от токсинов, заряжает витаминами и утоляет голод. 2 большие ложки овсяных хлопьев замачивают в 100 г сливочного йогурта на 1 час. По 3 штуки кураги и чернослива вымачивают в кипятке 30-40 минут. Подготовленные ингредиенты измельчают блендером, посыпают дроблёными грецкими орешками, листиками мяты, какао-порошком.

Смузи помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, наполняет энергией и бодростью, улучшает общее самочувствие. Важно соблюдать рецептуру, не злоупотреблять напитками и исключить наличие противопоказаний. Если имеются хронические заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом.