6 простых, но продуктивных советов, благодаря которым вы сможете быстро отказаться от сладкого

Не зря сахар называют белой смертью, а медики рекомендуют отказаться от его употребления. Также сладости, пироженки, конфеты, шоколад, мы употребляем потому, что это вкусно. Систематическое употребление сладкого вызывает зависимость, наш мозг требует удовольствия, поэтому мы «как наркоманы», стараемся это удовольствие получить, употребляя сладкое. Отказ от сладкого не сделает вас несчастным, а наоборот, в перспективе это положительным образом скажется на вашем здоровье и фигуре. Другое дело, тяжело перестроиться, перестать употреблять сладкое, мы вас научим делать это. Чтобы отказаться от употребления сладкого, вам следует продержаться первых 10 дней, а затем ещё 11, и вы полностью свободный человек, ваше настроение не испортится от того, что к чаю нет сладкого, а только орехи.

1 Замените калорийные напитки некалорийными

Вы ещё не знали, что сладкая газировка и пакетированные соки очень калорийные, мы вам об этом говорим. Они содержат так много сахара, как будто вы употребляете его ложками. Организм не может утолить жажду такими напитками, спустя 5 минут после их употребления пить хочется ещё больше. Покупка колы, фанты, соков в пакетиках – это заколдованный круг, из которого вам поможет вырваться минеральная вода. Каждый раз, когда вы решите купить попить, берите с полки воду. Простая чистая вода способна утолить жажду и очистить организм, также она ускоряет обменные процессы, что улучшает работу ЖКТ и положительно сказывается на вашем здоровье.

2 Употребляйте много овощей и белковую пищу

Белок очень ценный для организма компонент. Благодаря ему человек получает полезную энергию (замена углеводов) и надолго утоляет голод. Белок есть во многих продуктах, но больше всего его содержится в мясе, яйцах, рыбе, твёрдом сыре, орехах. Белковая пища не сочетается с углеводами, то бишь с кашами, а вот овощи к ней подходят больше всего. Комбинирование в блюдах овощей и белковых продуктов позволяет полностью насытить организм всеми полезными веществами, включая углеводы, и при этом не будет повышать показатель сахара в крови. Углеводы из овощей трансформируются в энергию для организма, а не в жиры.

3 Употребляйте полезные для организма жиры

На пути к правильному питанию многие исключают из рациона не только жирную пищу, но и любые жиры, это неправильно. Благодаря жирам аппетит снижается, осуществляется регулировка уровня сахара в крови. Здесь следует определить полезные жиры, содержащие ценные полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3. Включайте в рацион масло оливы, льна, жирные сорта рыб, а также орехи. Это даст возможность качественнее балансировать рацион, позволит надолго насытиться и не вызовет увеличение показателя уровня сахара в крови.

4 Питайтесь правильно при любых обстоятельствах

Случаются ситуации, при которых полноценно пообедать или поужинать просто не получается. Есть возможность купить удобную для употребления еду в магазине, хорошо, если там есть отдел кулинарии, где можно выбрать салатик, мясные блюда. Если же такой возможности нет, не спешите перекусывать на ходу фаст-фудами, лучше на эту сумму купить более полезные продукты.

А ещё лучше, приготовить специальный лоточек, в котором будут находиться продукты для быстрого перекуса. Конечно же это не конфеты с печеньем, от них мы отказываемся. Место сладостей в перекусе занимает курага, изюм, чернослив, разные орехи, а также вяленое мясо, сухие цельнозерновые хлебцы. С такой пищей вы сможете быстро и надолго утолить голод, наполните тело энергией. Но часто налегать на подобного рода еду не стоит, здоровое питание никто не отменял.

5 Правильно дышите

Нахлынувшее чувство голода тяжело побороть, человек просто не может отказать себе в удовольствии скушать сладенького. Также приступ голода может вызывать стресс, депрессия, появляющиеся при увеличении количество гомона кортизола. В этом случае не нужно сразу бежать заедать, достаточно правильно подышать. Специальная тактика дыхания способна снизить уровень гормона кортизола, и человек сразу почувствует, что острота голода снизилась. Делайте 5 глубоких вдохов перед тем, как соберётесь покушать, так вы не переедите и быстро насытите свой организм.

6 Качественный сон залог успеха

Неудобная кровать, твёрдый матрас, некачественное постельное бельё, недосыпание, являются совокупностью плохого сна, а это значит, что человек проснётся энергетически опустошённым. Недостаток энергии, которую организм должен был получить во сне, он начинает набирать за счёт углеводов, в частности сахара и других сладостей. Сладкое – самый быстрый способ восполнить энергетический дефицит, но это очень вредно. Если вы будете спать на правильной кровати, не менее чем 8 часов, тогда ваш организм полностью отдохнёт и восстановится, а после сна будет полон сил и энергии, дополнительная стимуляция сахаром ему не потребуется.

Используя наши советы, вы сможете минимизировать употребление сахара и сладкого. Также важно при выпивании чая, кофе, класть дозу сахара в 2 раза меньше обычно, а через 10 дней снова уменьшить её вдвое. Это позволит постепенно отучить себя пить чай с сахаром.