Очень сложно найти человека, который не любит сладкое. Аппетитные тортики, пирожные, шоколадные конфеты и другие кондитерские изделия занимают важное место в рационе многих взрослых и детей, вызывая сахарную зависимость. Врачи подчеркивают, что сахарная зависимость аналогична наркотической. Она становится причиной тяжелых осложнений и проблем со здоровьем, провоцируя развитие сахарного диабета, ожирения, серьезных гормональных нарушений. Именно поэтому очень важно избавиться от сахарной зависимости, изменив свой привычный рацион питания.
Последствия сахарной зависимости
Употребление чрезмерного количества сахара негативно влияет на работу многих внутренних органов, провоцируя серьезные нарушения.
- Преддиабет и диабет – на фоне чрезмерного употребления сахара у человека развивается инсулиновая резистентность, которая затрудняет «использование» клетками свободной глюкозы. Это вызывает резкое повышение уровня сахара в крови и может стать причиной диабета.
- Повышенный уровень холестерина – это вредное вещество откладывается на стенках кровеносных сосудов в виде тромбов и бляшек, повышая риск атеросклероза, тромбоза и инфаркта миокарда.
- Поликистоз яичников и бесплодие – развиваются на фоне серьезных гормональных нарушений в организме, вызванных чрезмерным количеством сахара в меню.
Для предупреждения проблем со здоровьем врачи рекомендуют взрослому человеку употреблять не больше 5-6 чайных ложек сахара в сутки. Но отказаться от сладостей непросто, ведь они влияют на психоэмоциональное состояние, даря чувство удовольствия, хоть и кратковременного. Существует несколько способов, как уменьшить количество сахара в рационе и избавиться от сахарной зависимости.
Пересмотрите продукты на кухне
В первую очередь необходимо пересмотреть имеющиеся продукты на кухне и избавиться от всего, что содержит максимальное количество сахара. Отдайте кондитерские изделия, варенье, джемы и другие сладкие заготовки родственникам.
Для уменьшения тяги к сладкому позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике было достаточное количество свежих овощей, фруктов, ягод, орехами и сухофруктами, диетическими видами мяса, птицы и рыбы, а также натуральными йогуртами без добавок и другими кисломолочными продуктами.
Контролируйте питьевой режим
Для избавления от сахарной зависимости необходимо строго контролировать не только свое питание, но и соблюдать правильный питьевой режим. В первую очередь откажитесь от магазинных соков и нектаров в пакетах, сладких газированных напитков.
Включите в свой ежедневный рацион чистую негазированную воду, свежевыжатые фруктовые, овощные и ягодные фреши без сахара, обезжиренный кефир и ряженку, зеленый и черный чай, домашние компоты и морсы без подсластителей.
Употребляйте белок с каждым приемом пищи
Белковые продукты очень долго перевариваются в желудочно-кишечном тракте, поэтому дарят длительное ощущение сытости и избавляют от голода. За счет этого людям, стремящимся уменьшить тягу к сладкому и избавиться от лишних килограммов, желательно с каждым приемом пищи употреблять белковые продукты.
Полезные источники белков:
- куриная грудинка;
- диетические сорта рыбы;
- грибы;
- фасоль, горох и другие бобовые;
- куриные яйца;
- творог, йогурт, кефир, простокваша;
- грецкие, миндальные, кедровые орехи, фисташки.
Орехи можно употреблять в качестве перекуса между приемами пищи. Они обеспечат длительное чувство сытости и уменьшат желание съесть что-нибудь сладкое.
Не отказывайтесь от углеводов
Комплексные углеводы нельзя полностью исключать из своего рациона, так как они являются отличным источником растительной клетчатки. Она отлично насыщает и дарит продолжительное чувство сытости, нормализует микрофлору кишечника и ускоряет размножение полезных лактобактерий.
Растительная клетчатка тормозит всасывание жиров из употребляемой пищи, мягко обволакивает непереваренную пищу и выводит из организма вместе с токсическими веществами и шлаками. В результате пищеварительная система очищается, ускоряется расщепление жировых клеток, нормализуется стул.
Наиболее полезными источниками комплексных углеводов и растительной клетчатки считаются миндальные орехи, фисташки, свежие фрукты, семечки, овощи и различные злаковые культуры.
Употребляйте жиры
При соблюдении правильного питания ни в коем случае не строит отказываться от жиров. Полезные жиры уменьшают воспалительные процессы в организме и предотвращают их развитие, ускоряют расщепление жировых клеток, улучшают состояние нервной системы и кожи.
Наиболее полезные и легкоусвояемые жиры содержатся в натуральных маслах – оливковом, льняном, кукурузном, подсолнечном, арахисовом, кокосовом. Также хорошим источником полезных элементов может стать рыбий жир. Если вы не переносите вкус этого продукта, его можно заменить биологически активными добавками, продающимися в аптеках в виде капсул.
Сахарная зависимость – это проблема, с которой может столкнуться человек любого возраста. Чрезмерное употребление сладкого продукта вызывает серьезные нарушения в организме и может стать причиной гормонального дисбаланса, бесплодия, сахарного диабета или ожирения. Для избавления от зависимости необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания и привычный образ жизни.
