Как сделать плоский живот: 8 шагов к успеху

Проблема жировой прослойки на животике существует у многих представительниц слабого пола, даже стройные красотки страдают по этому поводу. В данный этот вопрос начинает заботить девушек на пике купального сезона, не хочется фигурировать по пляжу с лишним жиром на животе. Эксперты выделили восемь актуальных шагов, используя которые можно избавиться от назойливого жирка и тем самым уменьшить объём талии.

Как оказалось, одной диетой здесь не обойтись, чтобы иметь красивый подтянутый животик, следует действовать комплексно. Кроме регулировки питания следует добавить физические нагрузки, но и этого недостаточно. Рассмотрим 8 дополнений, благодаря которым можно создать обворожительный животик, как на картинке.

Действия, способствующие устранению жира в области живота

1. Пейте много воды, именно так звучит первое правило. Дефицит воды ведёт к обезвоживанию, что в результате образует отёчность. Многие думают наоборот, что именно вода вызывает отекание конечностей, живота, а оказывается её недостаток. Возьмите за правило употреблять до 2-х литров воды в день, и сразу заметите разницу. Конечно она будет видна при соблюдении диеты и наличии физических нагрузок.
2. Жуйте интенсивнее, гласит второе правило. Не перекусывайте на бегу, употребляйте пищу медленно, тщательно пережёвывая. При жевании пищи следует закрывать рот, чтобы предотвратить попадание в желудок воздуха. Проникнувший воздух создаёт дискомфорт и обуславливает вздутие, поэтому часто после неправильного пережёвывания еды живот увеличивается в объёме, а человек некомфортно себя чувствует.
3. Ровная спина залог успеха. Систематически следя за своей осанкой, человек способствует напряжению мышц живота, они находятся в постоянном тонусе, а это важное упражнение для приобретения плоского животика.
4. Втягивайте живот, прекратите ходить расслабленно. Данное упражнение должно войти в привычку, оно намного эффективнее, чем часовое качание пресса в лежачем положении. При каждой возможности старайтесь втягивать живот в себя, а затем расслабляйте. Так вы сможете приучить себя к такому упражнению, и в последующем будете постоянно держать на контроле положение ваших мышц. А это позволит не только на время втянуть живот, но и укрепит мышечную систему, что поспособствует снижению жировой прослойки и создаст плоский животик.
5. Не держите в кишечнике каловые массы, опорожняйте его при первых позывах. Скопление вредных веществ негативно влияет на организм, застой их приводит к разложению, гниению, а это неблагоприятно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье. При наличии запоров, употребляйте лёгкое слабительное, варёную свеклу, они поспособствуют очищению кишечника. При регулярном опорожнении улучшается метаболизм, что позволяет избавиться от излишнего жира.
6. Систематически ходите или бегайте, именно движение и активный образ жизни способствуют созданию красивой фигуры. Установите счётчик, контролируйте, чтобы в день вы проходили не менее 7 км, если это бег, то достаточно 4 км.
7. Скажите нет жвачкам, если хотите иметь подтянутый животик. Жуя жвачку, вы заглатываете воздух, что создаёт ненужно вздутие. Также жвачка негативно влияет на работу кишечника, она создаёт предпосылки для выработки желудочного сока. Поскольку пищи в желудке нет, сок начинает повреждать стенки желудка.
8. При усталости и нервном напряжении вырабатывается кортизол, а это ничто иное, как «гормон стресса». Он негативно воздействует на весь организм, способствует набору жировой прослойки. Чтобы этого избежать, меньше нервничайте и больше отдыхайте, спите 8 часов в сутки, разными способами повышайте в организме «гормон счастья», именно он позволит поддерживать вас животик в тонусе.