Какая безвредная дозировка кофеина рассказали медики

Люди делятся на два типа, одни пьют по утрам кофе, другие предпочитают чай. И один и другой напиток содержи кофеин, благодаря которому чувствуется бодрость духа. Ещё это вещество умножает периодичность сердцебиений и ускоряет кровоток. Многие не представляют своего дня без чашки кофе. В особенности он улучшает самочувствие людей с пониженным кровяным давлением. При этом на каждого человека кофеин действует по-разному.

Был произведён подсчёт и опубликована цифра в 500 триллионов, именно столько чашек в год выпивается кофейного напитка. В среднем на одного жителя Земли приходится 4,2 кг кофейных зёрен в год, где Украине отвели в списке место под номером 62, на одного украинца приходится 1,4 кг зерен кофе в год. Также был выведен список выпивания напитка в литрах, в котором на одного швейцарца приходится 200 л. в год, а на португальца, эстонца всего 100 л.

Порция кофеина в разных напитках:

-Чёрный: от 60 до 120 мг.

-Эспрессо: от 30 до 60 мг.

-Латте: от 90 до 120 мг.

-Капучино: от 85 до 120 мг.

-Энергетики: от 85 до 100 мг.

-Чай: от 10-50 мг.

Кто находится в зоне риска по употреблению кофеина

Переизбыток кофеином не грозит тем, кто употребляет его в пределах 400-500 мг, а это 4 чашки капучино или латте. Поэтому свободно можно пить кофе по утрам и в течение дня, не боясь, что навредите своему здоровью. Но здесь следует оговориться, утренняя чашка кофе натощак станет приговором, медленным убийцей. Если вы привыкли пить кофе сразу после пробуждения, меняйте привычки. Идеальным вариантом будет выпивание на голодный желудок стакана чистой воды, а после утренних процедур можно приступать и к кофе.

Дневная доза в 400-500 мг не вызовет бессонницы (если не пить кофе перед сном), тревожности, нервозности, головокружения, не ухудшит зрение. Идеальный вариант — это выпивание 2-х порций кофе и 2-х порций чая в течение дня. Медики рекомендуют каждому человеку интуитивно определить свою дневную дозировку кофеина. Для этого следует исключить выпивание напитков за компанию, а также от нечего делать. Просто пейте кофе, чай, когда вам сильно захочется, это количество и будет интуитивной дозировкой для каждого.

Внимание и ещё раз внимание: наблюдайте за своим самочувствием

Как мы уже сказали, человек не должен превышать дозу по кофеину 400-500 мг в сутки, но для кого-то доза составляет 300 мг (интуитивно установлено). Но даже в этом случае, а тем более, если вы превышаете свою дневную дозу (частые посиделки с кофе за компанию), следует прислушиваться к своему здоровью. Негативное воздействие может отразиться на почках, сердце, нервной системе.

Влияние оказывается на центральную нервную систему, частота сердцебиений увеличивается, ускоряется поток крови. Человек практически сразу чувствует новую силу, получает заряд бодрости и энергии. При этом действие кофеина краткосрочное, он способен пробудить от сна, взбодрить на небольшое количество времени. Энергетический заряд держится в течение часа после усвоения кофеина, а затем приходит мощный спад, человек опять чувствует себя разбитым.

Чувствительные люди более восприимчивы к кофеину. Получив большую порцию вещества в обед, их может наоборот не бодрить, а клонить ко сну. Также восприимчивые люди часто теряют сон, если употребляют много кофе. Скрытый подтекст кроется и в том, что кофейные напитки вызываю привыкание. Стимулирование одной чашкой заменяют большей порцией, а некоторые пьют по три порции подряд, а это уже зависимость, которая ведёт к дневной передозировке.

Чтобы не вредить своему организму и не быть зависимым, установите чёткие рамки по выпиванию кофе и чая, их и придерживайтесь.

Калорийность кофейных напитков зашкаливает

Кроме того, что большое количество кофе вредно для сердечно-сосудистой системы, почек, печени биоритмики, это ещё и калорийный напиток, который может повредить вашей фигуре. В напитки добавляют сахар, а также молоко, сливки, сиропы. Систематическое употребление кофе с молоком приводит к накоплению жиров в печени.

Заменяйте кофе чистой водой

Чтобы снизить количество выпиваемого кофе, заменяйте его водой. К примеру, вам по мере работы нужно проводить много встреч, на которых подают кофе. В этом случае просите стакан воды, так вы продержите коллег или клиентов, не заставите их смущаться и пить кофе в одиночку, а ещё будете уменьшать свою дневную дозу употребления кофе.

Кофе и сердечные болезни

Людям, страдающим сердечными болезнями, гипертонией, употреблять кофе нельзя, а также следует нормировать количество чая. В противном случае кофеин ускорит сердечный ритм, убыстрит кровоток, поспособствует повышению давления.

Если вам хочется пить много чая, кофе, возможно у вас обезвоживание и существует банальный недостаток воды. Для нормального взрослого человека дневная доза воды составляет 2 литра.