Методы похудения для тех, у кого мало времени

Многие считают, что для того, чтобы привести фигуру в норму, необходимо ежедневно тратить уйму времени на разнообразные физические нагрузки. Однако, эксперты убеждены, что необходимы лишь регулярные физические упражнения, а их длительность может составлять не более тридцати минут в день. Кроме того, существует масса способов повысить свою физическую активность, которые не приведут к лишнему расходу времени.

Предлагаем вам познакомиться с перечнем повседневных занятий, которые обязательно помогут вам избавиться от лишнего веса и привести фигуру в норму, при этом не требуя значительных затрат времени:

1. Замените лифт на лестницу.

Неоднократными исследованиями доказано, что такое элементарное действие, как подъём или спуск по лестнице, позволяют человеку намного быстрее расходовать калории. И если привычку пользоваться лифтом заменит привычка ходить по ступенькам, вы не только сможете значительно увеличить энергетический потенциал своего организма и сжечь лишние калории, но и подтяните ягодичные мышцы, а также обретёте красивые рельефы ног и живота.

Для того, чтобы через несколько месяцев увидеть эффект, достаточно уделять лестнице всего десять минут в день. Кроме того, эти занятия позволят улучшить кровообращение и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Танцы.

Если вы терпеть не можете спортивный зал вместе с разнообразными тренажёрами и гантелями, но при этом без ума от танцев, вы смело можете отдать предпочтение своему любимому занятию. Дело в том, что при занятиях танцами в час расходуется около семисот калорий, что в некоторых случаях намного больше, чем стандартная тренировка в зале или в домашних условиях. Поэтому танцы обязательно помогут похудеть и подтянуть фигуру.

Если у вас нет времени ходить на уроки танцев, их можно заменить домашними занятиями. Запишитесь на онлайн-курсы или же просто смотрите обучающие ролики. Всего полчаса домашних танцев позволят вам держать свой вес в норме. Кроме того, это занятие отлично тренирует мышцы.

3. Полноценный отдых.

К сожалению, в современном темпе жизни многие из нас пытаются выполнить за день массу дел, напрочь забывая о том, что нашему организму просто жизненно необходим здоровый сон. Помните, что даже если вы будете доводить себя до изнеможения многочасовыми тренировками, но при этом не давать телу отдыхать необходимое количество времени, избавиться от лишних килограммов будет чрезвычайно сложно. Поэтому очень важно спать как минимум шесть часов в сутки.

4. Прогулки.

Не забывайте про ежедневные прогулки. Даже если вам кажется, что ваш режим жизни слишком насыщен, вы сможете найти двадцать минут на то, чтобы просто прогуляться вокруг дома или же пройтись до ближайшего парка. Замените прогулкой несколько минут просмотра телевизора, и всего через два месяца вы увидите результаты. Свежий воздух и быстрая ходьба способствуют ускорению метаболизма, в результате чего процесс жиросжигания проходит в несколько раз быстрее.

5. Уборка.

Ежедневно женщины выполняют массу домашней работы, и при этом никак не могут найти время для посещения фитнес-центров. Однако, как оказалось, им даже не нужно никуда ходить. Уборка – это одно из самых лучших занятий, которое заставляет двигаться всё дело, задействовать одновременно массу мышц и разогнать метаболизм. Больше всего калорий можно сжечь во время мытья пола, мытья посуды, мытья окон и глажки. Ещё больших успехов можно добиться, если во время уборки напрягать мышцы пресса и не лениться постоянно приседать. Таким образом можно будет совместить необходимые занятия с полезными.

6. Лимонная вода.

Многократные исследования показали, что лимонная вода позволяет улучшать обменные процессы и бороться с лишними жировыми отложениями. Особого эффекта можно добиться, если пить лимонную воду ежедневно натощак. Более того, высокая концентрация полезных веществ в этом напитке будет способствовать укреплению иммунитета, выведению отравляющих веществ из организма и предотвращению развития многих болезней.

7. Скакалка.

У многих скакалка ассоциируется с ничем несравнимыми годами счастливого детства. Однако, использовать этот спортивный инвентарь можно не только для развлечений, но и для быстрого сжигания калорий. Сто прыжков на скакалке позволяют избавиться в среднем от семидесяти калорий. Чередуя упражнения и интенсивность прыжков, можно будет добиться максимальных эффектов и за сто прыжков сжигать до ста калорий.

8. Считайте калории.

Многим кажется, что считать калории – это слишком долго и тяжело. Однако, диетологи уверяют, что на это будет уходить много времени только в первые несколько дней. После этого вы начнёте запоминать энергетическую ценность продуктов и сможете на интуитивном уровне составлять для себя рацион питания в рамках необходимого количества калорий. А для того, чтобы не запутаться в цифрах, необходимо просто как можно меньше употреблять жирные и сладкие блюда.

В сутки взрослому человеку необходимо получать в среднем две тысячи триста калорий. Если вы снизите употребление калорий до тысячи семисот, то сможете избавиться от лишнего веса намного быстрее. Ведь, по мнению диетологов, залог успеха – это не изнуряющие тренировки, а правильное и сбалансированное питание, а также учёт калорийности блюд.