Оптимальное количество белка для поддержания здоровья

Польза белка для нашего организма просто неоценима. Он позволяет удерживать вес в норме и ускорять метаболизм. Научно доказано, что при следовании белковому питанию в сутки сгорает на сто калорий больше, чем при низкокалорийном питании. Кроме того, белки укрепляют наши кости, способствуют росту мышечной ткани и нормализуют кровеносное давление.

Стоит понимать, что белок состоит из множества аминокислот, которые являются незаменимыми для человеческого организма. Это означает, что их невозможно синтезировать, и они могут поступать в организм только с продуктами питания или биодобавками.

Согласно отечественным и зарубежным нормам в сутки человек должен получать не менее 0.9 грамм белка на один килограмм веса. Для тех же, кто занимается силовыми упражнениями и хочет нарастить мышечную ткань, необходимо увеличить этот показатель ещё на полграмма на один килограмм веса. При этом и превышать оптимальную норму белка не стоит, так как это может привести к некоторым проблемам с пищеварением.