В основе похудения лежит процесс жиросжигания. Чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, бедрах, руках необходимо стимулировать процесс расщепления и сжигания липидов. Для этого женщины и мужчины прибегают к изнурительным тренировкам, низкокалорийным диетам и синтетическим жиросжигателям. Применение искусственных сжигателей жира упрощает процесс моделирования фигуры, но при этом оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Куда полезнее заменить их натуральными. Например, горячо любимыми всеми орешками. Чем опасны синтетические жиросжигатели? Можно ли употреблять орехи при похудении? Какие орешки и как можно кушать, чтобы надоедливые килограммы уходили?
Вред искусственных жиросжигателей
Любой персональный тренер или фитнес инструктор скажет, что для похудения необходимы кардио тренировки, ибо только пульс от 130 ударов в минуту является оптимальным для жиросжигания – сушки тела. Поэтому во время тренировки на беговой дорожке или велотренажере мы разгоняем свое сердце до необходимого интервала.
Как действуют жиросжигатели? Специальные компоненты, содержащиеся в спортивном питании или специальных напитках, заставляют наше сердце разгоняться, когда тело находится в состоянии покоя. Неподготовленная мышца просто-напросто горит.
Некоторые бывшие фитоняшки и бодибилдеры страдают от беспричинных приступов тахикардии или брадикардии. Только причина есть. И кроется она в нарушении химического баланса в головном мозге. Чтобы разогнать сердце требуется адреналин. Организм худеющего человека получает его извне из жиросжигателей. Погасить вспышку, которую мозг воспринимает как симпатоадреналовый параксизм, можно только заблокировав адреналиновые рецепторы. От мозга поступает команда для выработки веществ, способных заблокировать адреналиновые рецепторы. Постепенно вырабатывается автоматизм этого механизма. Рецепторы частично блокируются, даже когда необходимость в этом отсутствует. Так возникает функциональная брадикардия.
Другой вариант реакции организма – чем активнее блокируются адреналиновые рецепторы, тем больше этих рецепторов активируется. А мозг, напуганный возможным недостатком адреналина, запускает импульс: гипоталамус-–гипофиз–надпочечники, стимулируя выброс кортизола и норадреналина. Так в качестве бонуса к стройной фигуре можно получить функциональную тахикардию.
Не надо подвергать свой организм опасности. Природа предусмотрела для нашего счастья продукты-жиросжигатели. Чтобы ест и худеть, необходимо соблюдать соотношение: затраты калорий на усвоение продукта должны превышать его калорийность. Одним из таких продуктов являются орехи.
Какие орехи можно употреблять во время сушки?
Миндаль
Самый полезный орех, который нужно включат в рацион во время интенсивного похудения, это миндаль.
- Безусловно, в ядрах миндальных орехов содержатся жиры. Но они легко усваиваются организмом, поскольку являются ненасыщенными.
- Медленные углеводы в его составе требуют значительного высвобождения энергии для переработки.
- Витаминный состав ореха насыщает организм комплексом витаминов группы В, РР, Е и Н.
- Микроэлементы – хром, железо, цинк, медь участвуют в расщеплении жиров.
- Макроэлементы – кальций, калий и магний улучшают работу сердечнососудистой системы.
Полиненасыщенные жирные кислоты разгоняют обмен веществ. Употребление миндальных орешков помогает выводить вредный холестерин и минимизировать риск жировых отложений на стенках сосудов.
Сколько можно съесть миндаля?
Несмотря на полезное воздействие на обмен веществ и жиросжигающие свойства, миндаль – калорийный продукт. Поэтому при похудении не следует употреблять больше 10 орешков в сутки.
Как правильно есть миндаль?
Максимально полезный состав в орешках естественной сушки. Поэтому не стоит переплачивать, покупая жареный миндаль.
Для лучшего насыщения организма, перед употреблением миндаль можно замочить в стакане питьевой воды минут на 30.
Кушать орехи лучше в первую половину дня. Если съесть горсть миндаля на ночь, не все калории успеют переработаться. Также утром может возникнуть неприятное ощущение тяжести в животе.
Фундук
Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали:
- Клетчатка, медленные углеводы, белки и ненасыщенные жирные кислоты помогают на продолжительное время заглушить чувство голода во время диеты.
- Компоненты, входящие в состав орешков, окисляют и расщепляют жиры, способствуя похудению.
- Фундук полезен при дефиците хрома, он насыщает организм худеющего человека компонентом, способным бороться с вредным холестерином.
Сколько можно съесть фундука?
Для снижения веса стоит ежедневно употреблять от 5 до 10 фундуковых орешков. Общая масса ядер не должна превышать 28 г.
Как правильно кушать фундук на сушке?
Максимально полезный состав ядер у фундука естественной сушки. Поэтому надо кушать простые орешки для насыщения организма полезными макро и микроэлементами.
Некоторые нутрициологи советуют замачивать орешки в воде на ночь. Так тоже можно их кушать.
Также фундук можно добавлять в салаты.
Сколько фундука можно съедать в день взрослому и ребёнку
Подводя итоги
Относитесь к своему организму с уважением. Избегайте искусственных жиросжигателей и вреда, который они могут причинить. Прогулки на свежем воздухе, умеренные тренировки, низкоуглеводная диета и употребление миндальных\фундуковых орешков помогут создать фигуру мечты. Просто потребуется больше времени и усилий.
