Раскрыт секрет быстрого похудения на гречке

Многие считают, что гречневая диета является одной из самых сложных, так как в течение определённого количества времени худеющий человек вынужден употреблять только этот продукт, желательно без соли и прочих добавок. Однако, ещё больше расстраивает тот факт, что эта диета не всегда приводит к желаемым результатам. Диетолог Анна Ивашкевич решила рассказать, насколько безопасна гречневая диета и какого рациона нужно придерживаться, чтобы сбросить лишние килограммы.

Каждый из нас знает, что гречневая крупа – одна из самых полезных. В ней содержится множество полезных микроэлементов, включая неорганическое железо, магний, фосфор, йод, а также витамины группы В и полезные аминокислоты. Более того, в гречневой каше содержится много клетчатки, которая помогает очищать кишечник от шлаков и выводить продукты гниения.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо в течение недели не есть ничего, кроме гречки. Более того, она должна быть не вареная, а запаренная. Для этого необходимо в стандартных пропорциях залить промытую крупу кипятком, закрыть ёмкость крышкой и оставить на ночь. На вкус запаренная и вареная гречка не отличаются. Употреблять блюдо необходимо маленькими порциями в течение всего дня. Для достижения максимального эффекта, диетолог рекомендуют делать как минимум шесть приёмов пищи, последний стоит запланировать за три часа до сна. Отметим, что гречневая диета подразумевает употребление только гречки, без каких-либо специй, соли, масла или других добавок.

По словам диетолога, если у человека хватает силы воли, то можно продлить гречневую диету на две недели. Однако, в таком случае необходимо будет включать в рацион минимальное количество овощей, фруктов, зелени или орехов. Придерживаться этого рациона не стоит больше двух недель, а между курсами должен пройти как минимум один месяц.

Те люди, которые понимают, что продержаться на одной только гречке им будет сложно, могут воспользоваться специально составленным рационом для худеющих:

• завтрак: сто грамм гречки, сто грамм нежирного творога, стакан однопроцентного кефира;
• обед: сто пятьдесят грамм гречки, сто грамм отварной говядины или курицы, сто грамм овощного салата;
• полдник: яблоко или стакан нежирного йогурта/кефира;
• ужин: сто грамм гречки, стакан однопроцентного кефира.

Отметим, что в ста граммах гречки содержится триста тринадцать калорий и около шестидесяти двух грамм углеводов. При этом рационе в сутки человек не будет употреблять больше полутора тысяч килокалорий. Особенно активно процесс похудения будет происходить у людей, которые имеют массу телу более семидесяти килограммов, так как в стуки обменные процессы требуют около одной тысячи семисот калорий.

Главная положительная особенность гречневой диеты заключается в том, что эта крупа богата белком растительного происхождения, а также массой минералов. Отказаться от этой монодиеты следует людям, которые страдают от сахарного диабета первого и второго типа, имеют проблемы с повышенным давлением или болезни желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендовано придерживаться гречневой диеты подросткам и беременным женщинам.

Очень важно ровно через две недели вернуться к нормальному рациону питания. Дело в том, что употребление одного продукта в течение длительного времени может нарушить естественный баланс в организме и спровоцировать большие проблемы со здоровьем.