Сколько авокадо можно съедать в день?

Авокадо — фрукт, который специалисты по питанию рекомендуют употреблять в пищу каждый день. Плоды авокадо богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами A, E, C, B9, B5, B6, магнием и калием, клетчаткой. В 100 граммах мякоти содержится 7-10 грамм клетчатки, что составляет почти половину суточной потребности.

Низкий гликемический индекс позволяет употреблять фрукт даже людям, страдающим сахарным диабетом.

Польза и вред от употребления авокадо

Ежедневное употребление авокадо:

• нормализует липидный профиль крови;
• регулирует уровень серотонина, что защищает от депрессии;
• защищает организм от оксидативного (окислительного) стресса;
• защищает сердечно-сосудистую систему;
• снижает уровень “плохого” холестерина;
• нормализует водно-солевой обмен.

Несмотря на очевидную пользу, приём в пищу авокадо может вызвать неприятные последствия, если употреблять его слишком много, чаще всего это проявляется в проблемах с пищеварением.Так, могут появиться следующие неприятные последствия: вздутие, нарушение пищеварения, диарея или запор, тяжесть. От переедания авокадо могут возникнуть и проблемы со стороны нервной системы, обычно в виде судорог.

Как много авокадо можно употреблять ежедневно?

В 100 граммах мякоти авокадо содержится 20-30 граммов мононенасыщенных жиров, а суточная норма потребления жира для взрослого человека — 60-70 грамм, поэтому чрезмерное употребление питательного плода может негативно сказаться на  фигуре.

Калорийность авокадо сопоставима с калорийностью постного мяса: 240-280 ккал на 100 грамм.

Лучше всего ограничиться половиной плода авокадо в день или съедать по одному целому фрукту через день, чтобы получить максимум пользы для организма без негативных последствий. Можно употреблять и по одному плоду целиком ежедневно, но в этом случае важно ограничить поступление жиров из другой пищи.