ТОП-10 ошибок, которые мы совершаем во время занятий спортом

Сегодня растёт популярность на «сухое» тело, ведь это смотрится куда более эстетично и соблазнительно, нежели отвисший живот и дряблая кожа. Однако, для того, чтобы достичь такого эффекта очень мало просто заниматься спортом и налегать на кардио и силовые упражнения. Необходимо ещё и правильно питаться, чтобы стимулировать рост мышечной ткани и тонус кожи.

Рассмотрим несколько самых распространённых ошибок, которые совершают люди, стремящиеся к идеальному телу:

1. Сокращаем поступление жира в организм.

Формула здорового веса и красивого тела проста – составляйте рацион, в котором не более двадцати процентов калорий будут поступать в организм из жира. Только в таком случае можно будет забыть про жировые отложения в подкожных тканях. Стоит отметить, что подобная диета отлично сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, поэтому у спортсмена появляется возможность оздоровить свой организм.

Не стоит забывать, что если жира попадёт в организм больше, чем сжигается во время тренировок и в целом в течение дня, то он скорее всего так и останется в нашем теле, формируя жировую прослойку. Всё дело в том, что углеводы и белки обладают одинаковой схожестью. Если они не расходуются сразу, то откладываются в запас, чтобы в период стресса и не получения должного количества калорий, организм мог функционировать нормально. Именно поэтому не стоит наседать на протеиновые коктейли, добавки и протеин в чистом виде. Ведь здоровый человек может усваивать в сутки не больше сорока граммов белка. Все остальное обязательно преобразуется в жир и надолго засядет в организме. И чем дольше вы будете принимать избыточное количество протеина, тем прочнее станет жировая прослойка и вывести её будет лишком сложно. Особенно это относится к тем, что использует для достижения результатов стероиды.

2. Жир вреден.

Это также обман, ведь вреден лишь жир в определённых модификациях. К примеру, самыми полезными являются жирные органические кислоты, которые в большом количество содержатся в растительных маслах. Они не могут быть выработаны нашим организмом самостоятельно, поэтому отказ от их употребления может привести к плачевным результатам. Может быть нарушен жировой обмен, что приведёт к тому, что тестостерон не будет вырабатываться, а подкожный жир перестанет «плавиться» под действием тренировок. Парадокс заключается именно в том, что для того, чтобы избавить тело от жира, нужно кушать жир.

Самый лучший источник полезного жира – омега-3, а содержится она в жирных сортах рыбы. Если исключить такие продукты из своего рациона, то есть риск не только не распрощаться с лишним весом, но ещё и снизить эффективность работы иммунной системы.

3. Любителям не нужны протеины.

Это не так! Даже если вы ходите в зал для того, чтобы просто подтянуть своё тело, а не добиться эффекта Арнольда Шварценеггера, нужно употреблять протеин в небольшом количестве. В норме, для того, чтобы мышцы принимали более упругую форму и ткань активно росла, нужно поступление как минимум двух граммов протеинов на один килограмм веса.

Суть проблем заключается в том, что если в организме будет недостаток протеина, он начнёт добывать его из вашей же мышечной массы, так как вещество необходимо для синтеза гормонов и кроветворения. Именно в этом и заключается проблема тех, кто уже год ходит с «железом», но так и не добился рельефности тела.

4. Есть нужно только три раза в день

Все мы привыкли, что существует три основных приёма пищи, это завтрак, обед и ужин. Однако, для того, чтобы наш организм получал все необходимые микроэлемента и вещества, этого буде очень мало. Это станет понятно, когда вы начнёте просчитывать калории и учитывать количество поступающих жиров, белков и углеводов. А если все эти вещества вкладывать в три приёма пищи, то порции выйдут уж слишком большие. Чревато это следующим: в желудке не хватит желудочного сока на то, чтобы переварить большую порцию еды, особенно жирную. Соответственно, часть пищи просто останется киснуть в вашем желудке, из-за чего может произойти интоксикация, и вы будете чувствовать себя вяло. Поэтому, для здорового питания лучше всего принимать пищу маленькими порциями, на 5-6 раз в день.

5. Меньшем ем – худею.

Это заблуждение. Голод может избавить от веса лишь на время. Но, как только нормальные объёмы пищи начнут вновь поступать в организм, вес вернётся обратно. Мало того, во время голодных диет в первую очередь теряется часть мускулатуры, а не жира. Организм же испытывает стресс, поэтому замедляет метаболизм. В результате даже минимальное поступление жира и углеводов провоцирует появление жировой прослойки. Для того, чтобы ваша диета была эффективной, обязательно занимайтесь силовыми нагрузками и аэробикой. Это точно поможет избавиться от жира, а не истощить мышечную ткань.

6. Если переесть, спасёт день голодания.

И это неправда. Если вы позволили себе излишек, лучше отработать его физическими упражнениями, так как любой голод, даже в течение одного дня, замедляет процессы метаболизма.

7. Нужно пропускать завтра.

Завтрак – это самый главный приём пищи для любого спортсмена. Дело в том, что именно утром скорость метаболизма максимально высокая, поэтому больше шансов того, что лишних отложений в организме от еды не будет. Многие атлеты боятся, что целую ночь их организм будет без белка, поэтому на ночь наедаются до отвала. Однако, это неправильно, ведь именно вечером метаболизм самый слабый, а значит риск обзавестись лишним жиром крайне высок. Для достижения идеального эффекта стоит на ужин съедать лёгкие блюда, а вот уже среди ночи ставить будильник и пить протеиновые коктейли. Такой распорядок, конечно же, актуален только для профессиональных спортсменов.

8. Самое полезное – куриное мясо.

Отчасти, это не так. К примеру, в говядине очень мало жира, а вот содержание витаминов, в частности группы В и железа, в говядине намного больше, чем в курином мясе. Поэтому питаться только одной курицей не стоит. В целом, можно есть даже свинину в умеренных дозах, а любое мясо можно превратить из полезного во вредное, если пожарить его или же есть с жирным соусом. Лучше всего мясо готовить на гриле или запекать, а подавать с ароматными травами и лимоном.

9. Нужно отказаться от каш и картошки.

На такие жертвы очень сложно пойти тем, кто привык вкусно покушать. Но, диетологи утверждают, что это неправильно. Ведь каши и картофель, а также мучное – основной источник углеводов.  Если получать их только из фруктов и овощей, то придётся увеличить порции до невероятных размеров, что обязательно приведёт к увеличению объёма желудка. А если будет наблюдаться недостаток калорий, то обмен веществ замедлится и сгорание жира прекратится. Главное, чтобы мучные блюда, картошка и каши не составляли большую часть нашего рациона. На килограмм веса необходимо поступление лишь 5-6 граммов углеводов в стуки.

10. Соки очень полезны.

Конечно, в натуральных соках очень много витаминов. Но, в добавок, в них очень много калорий. Если выпить только один стакан яблочного сока, можно получить сразу две сотни калорий. Это же количество могут дать и три яблока, но на их переваривание уйдёт гораздо больше времени и сил, а значит будет уходить энергия и рушиться жировая ткань. Сок же, напротив, усваивается просто моментально, что провоцирует резкий скачок сахара в крови. Если часто пить соки, то начнётся избыточная выработка инсулина, а он, в свою очередь, разжигает аппетит. В итоге, мы начинаем переедать, что сказывается на нашей фигуре. Поэтому, старайтесь сократить количество натуральных соков в рационе. А пакетированные соки из магазинов и вовсе не стоит употреблять.