ТОП-11 продуктов, в которых содержится магний

Дефицит магния в организме может привести к развитию сложных заболеваний. Этот минерал необходим для того, чтобы развивать и поддерживать опорно-двигательный аппарат и особенно актуален в пожилом возрасте, когда костные ткани теряют свою плотность. Магний способствует укреплению иммунитета, улучшает работу пищеварительного тракта, стабилизирует артериальное давление.

Необходимо активно употреблять продукты, богатые магнием, в период стрессовых ситуаций. Дело в том, что под влиянием адреналина магний вымывается вместе с мочой из организма, из-за чего человек может чувствовать апатию, необъяснимую усталость и сонливость, а также раздражительность. Практика показывает, что резкое сокращение количества этого минерала в крови наблюдается в период токсикоза, при голодании или же во время обострения диабета.

Учёные обозначили несколько продуктов, в которых очень много магния и которые стоит регулярно включать в свой привычный рацион питания для того, чтобы стабилизировать работу организма.

1. Специи

Многочисленными опытами было доказано, что в специях и ароматных травах содержится просто невероятное количество полезных микроэлементов, поэтому их употребление обязательно для каждого из нас. Магния больше всего содержится в кориандре, шалфее и базилике. На одну столовую ложку высушенной травы приходится не менее семисот миллиграммов этого минерала.

2. Бобовые.

Пользу бобовых в рационе сложно переоценить. Это альтернативный источник белка, который необходим нашему организму для здоровой жизнедеятельности. Больше всего магния содержится в чечевице и фасоли любого вида.

3. Отруби.

Любые отруби позитивно влияют на организм и способствуют очищению кишечника и выведению токсинов. В рисовых же содержится больше всего магния, поэтому их стоит включать в свой рацион хотя бы один раз в неделю, чтобы восстановить природный баланс минералов в организме. В ста граммах отрубей содержится примерно восемьдесят миллиграмм магния, что вдвое превышает суточную норму среднестатистического человека. Если вы не любите употреблять рисовые отруби в чистом виде, то их можно использовать в качестве дополнительного ингредиента в выпечке или в кашах.

4. Горький шоколад.

Шоколад – это одно из самых полезных лакомств, которое способно в считанные минуты подарить человеку хорошее настроение и нормализовать естественный кровоток. Более того, в натуральном горьком шоколаде, содержание какао в котором не менее семидесяти пяти процентов, содержится магний. На сто грамм в среднем приходится около двухсот миллиграмм минерала.

5. Листовые зелёные овощи.

В сезон нужно употреблять как можно больше зелёных листовых овощей, чтобы обогатить организм витаминами и насытить минералам. Магний в избытке содержится в шпинате, капусте, в зелени одуванчика и мангольде.

6. Молочные продукты.

Кисломолочные продукты – кладезь полезных бактерий и минералов, в частности, магния. Однако, стоит быть осторожными с этой провизией, так как недобросовестные производители нередко обогащают творог, молоко, кефире другую продукцию консервантами, ароматизаторами и прочими вредными химическими добавками. Поэтому, отдавайте предпочтение либо проверенному бренду, либо же самостоятельной закваске кисломолочных продуктов.

7. Злаки.

Больше всего магния в коричневом рисе, цельном овсе, ячмене и пшенице. Поэтому, регулярно включайте такие продукты в свой рацион. В магазинах продают комбинированные хлебцы и каши из этих злаков, которые, помимо обогащения минералами, способствуют улучшению метаболизма и избавлению от лишних килограмм.

8. Авокадо.

С каждым годом исследователи открывают всё новые и новые полезные свойства этого экзотического фрукта. Недавно стало известно, что авокадо – это отличный источник магния. В одном некрупном плоде содержится около шестидесяти миллиграмм полезного минерала, поэтому смело включайте этот продукт в свой рацион. Главное, не стоит съедать больше двух авокадо в день, так как он очень калорийный.

9. Бананы.

В одном среднем банане содержится тридцать два миллиграмма магния. Более того, плод повышает настроение, борется со стрессовым состоянием и подавляет аппетит.

10. Инжир.

Инжир один из самых полезных фруктов, в котором очень много витамина группы А и В. А помимо магния, в этом продукте содержится калий, фосфор, железо и другие полезные минералы. Актуально ежедневно съедать по инжиру при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и в случае сильного болевого синдрома.

11. Семечки.

Любые семечки, включая семя льна, содержат в себе магний в большой концентрации. К примеру, на тридцать грамм кунжута приходится более ста миллиграмм магния. Поэтому, не отказывайте себе в удовольствии разнообразить меню с помощью разных видов семян. Их можно использовать в выпечке, в качестве добавки к салату или как оригинальный ингредиент панировки.