ТОП-14 продуктов для насыщения организма магнием

Магний является ценнейшим минералом для организма человека. Он участвует в нескольких сотнях метаболических и биохимических процессов. Кроме того, этот химический элемент необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Если в организме наблюдается острая нехватка элемента, это может спровоцировать значительные проблемы и заболевания.

Научные исследования показали, что нехватка магния в организме приводит к нарушению синтеза белка, скачкам артериального давления и уровня глюкозы. Минерал участвует в синтезе глутатиона, а также принимает непосредственное участие в производстве РНК и ДНК. Каждый среднестатистический человек должен в сутки употреблять около двадцати пяти граммов магния.

Понять, что в вашем организме наблюдается дефицит магния можно по соответствующим симптомам. Вы будете испытывать усталость и слабость, может начаться беспричинная диарея и тошнота, и даже полная потеря аппетита. Если нехватка элемента будет продолжаться в течение длительного времени, это приведёт к проблемам с кровеносным давлением, к аномальному сердечному ритму, мышечным судорогам и резким скачкам сахара в крови.

Современные исследования показали, что с каждым годом всё больше людей страдают от нехватки магния. Всё дело в том, что раньше почва нашей местности была насыщена этим минералом, который впитывался в продукты сельского хозяйства и, соответственно, присутствовал в нашем рационе питания. Поэтому контролировать количество употребляемого магния было незачем. Сейчас в почве очень мало магния, соответственно и фрукты, и овощи приносят намного меньше минералов в наш организм. Кроме того, дефицит этого элемента нередко связан со старением организма, диабетом, церебральной болезнью, беременностью или алкоголизмом.

Если в течение длительного времени в организме существует нехватка магния, может начаться остеопороз. Это болезнь костей, которая возникает из-за того, что нарушается синтез витамина D. В некоторых случаях дефицит магния вызывает мигрень.

Исходя из того, чтобы большая часть магния содержится в мягких тканях, для точного определения количества минерала в организме необходимо провести ряд обследований. Изначально медики должны проверить вашу толерантность к элементу, определить его содержание в каловых массах, концентрацию в слюне и моче, а также в плазме, сыворотке и крови.

Для того, чтобы устранить дефицит магния необходимо принимать определённые комплексы витаминов и минералов, которые продаются в аптеке. Усилить терапию, а также обеспечить должную профилактику возникновения дефицита магния в организме можно с помощью контроля рациона питания. Помочь восстановить запасы этого элемента могут следующие продукты:

1. Морковь.
2. Лебеда.
3. Брокколи.
4. Запечённый картофель.
5. Шпинат.
6. Авокадо.
7. Бананы.
8. Кешью.
9. Нежирный натуральный йогурт.
10. Миндаль.
11. Арахис.
12. Яблоки.
13. Изюм.
14. Черные бобы.

Обратите внимание, что самостоятельно принимать препараты с высоким содержанием магния строго запрещено. Назначать эти медикаменты может только лечащий врач после диагностики.