ТОП-5 самых эффективных упражнения для похудения

Чтобы фигура всегда была красивой, не обязательно изнурять себя длительными физическими нагрузками. Существуют простые упражнения, уделять которым необходимо всего по несколько минут в день.

Список упражнений

Главный секрет эффективности – ежедневное выполнение. Делайте регулярно упражнения из списка, и тогда тело будет всегда в тонусе:

1. Приседания – корректируют бедра и голени, немного укрепляют нижний пресс и мышцы ягодиц. Для выполнения нужно встать прямо с вытянутыми вперед руками. Спина при этом должна быть немного выгнута. Затем делается движение, похожее на приседание на стул, только ниже. После принимается исходная позиция. В день достаточно 10 таких упражнений.
2. Выпады – наиболее эффективны для стройности ног. Для этого упражнения понадобится шагом выставить правую ногу вперед. Одновременно с этим движением две ноги сгибаются в коленях так, чтобы задняя расположилась параллельно полу. После следует встать в исходную позицию и повторить тот же самый выпад с левой ногой.
3. Отжимания – отлично укрепляют грудные, поясничные, ягодичные мышцы и накачивают трицепсы, бицепсы, брюшной пресс. Активируют метаболизм и хорошо помогают сбрасывать вес. Для них нужна хотя бы какая-то физическая подготовка.
4. Планка – помогает сжигать жиры на животе, ногах, руках. Упражнение выполняется в позиции лежа (как при отжимании), упершись на согнутые руки в локтях. Чем дольше продержаться в таком положении, тем эффективнее будут работать практически все задействованные мышцы тела.
5. Подъемы по лестнице – способствуют похудению и держат тело в тонусе. Достаточно заменить лифт на лестницу, чтобы воспользоваться полезным занятием. При подъеме по ней каждый день следует перешагивать одну ступеньку, после чего лишние калории начнут заметно сжигаться.