Существуют разные рационы белковых диет, но все они сводятся к одному, употреблению белков и минимизированию или общему отказу от углеводов. То есть, вы едите только белковую пищу, и исключаете жирную и углеводную. Такая диета усиливает приток протеинов в организм и способствует быстрой потере веса. В среднем за день уходит 1 кг, у некоторых даже больше. Таким образом, сидя 5 дней на белковой диете можно быстро избавиться от 5-6 кг.
В чём состоит суть белковой диеты
Хоть в данной диете и сделан акцент на белок, она не является монотонной, поэтому не надоест. Продукты, входящие в рацион, позволяют утолить чувство голода и способствуют восстановлению организмом мышечной массы. Данная диета является щадящей, а также она позволяет перевести накопленный жир в энергию для усвоения протеинов. Выделите список белковых продуктов, найти его можно в интернете, распечатайте и употребляйте в течение 5 дней только белковую пищу. Мы же предлагаем вам приблизительное меню белковой диеты на день
Дневной рацион для белковой диеты:
Завтрак:
Съедаем одно варёное яйцо, запиваем зелёным чаем без сахара, можно с кусочком сыра. Объём порции 250 г.
Второй завтрак:
Одно яблоко и одна морковь, можно сделать салат, помолоть в блендере или натереть. Для улучшения вкуса разрешается добавить пол чайной ложечки мёда, корицу. Объём порции 150 г.
Обед:
На обед едим варёную куриную грудку или другое нежирное мясо, рыбу и салат для сжигания жиров. Салат следует приготовить из огурца, капусты, сельдерея, а также надлежит добавить лук, салатные листья, немного масла оливы или подсолнечника для заправки. Объём основной порции 250 г.
Полдник:
Постарайтесь съесть грейпфрут и зелёное яблоко. Если грейпфрута не найдёте, замените его другим видом цитрусовых. Объём порции 150 г.
Ужин:
Обезжиренный творог, 200 г нежирного йогурта или кефира и яблоко. Объём основной порции 250 г.
Как видите, рацион довольно насыщенный, вам не придётся голодать. Постарайтесь составить себе приблизительное меню на 5 даней по такому же принципу. Не забывайте, что следует пить много воды, не менее 2 литров. Воду желательно выпивать за 20 минут до приёма пищи и через 40 минут после употребления еды. Желательно уменьшить количество соли.
