Какие витамины помогут улучшить ваше зрение

Проблемы с глазами бывали практически у всех, нет таких людей, которых хоть раз в жизни не преследовала усталость, рези, краснота. Иногда наблюдается слезотечение, пересыхание, снижение остроты зрения. Устранить данные проблемы, а также предотвратить снижение зрения помогут специальный комплекс витаминов, а также правильное питание и полноценный сон.

Что скрывается под высказыванием «натуральные витамины для зрения»

Существует ряд витамин, которые напрямую или косвенно влияют на качество зрения, одни улучшают его, другие поддерживают в рабочем состоянии, а недостаток этих полезных веществ приводит к возникновению проблем со зрением и болезням глаз.

Основные натуральные витамины для ваших глаз

Витамин А является самым важным для глаз, при его недостатке может нарушиться цветовое восприятие, приспособленность к темноте. Для пополнения дефицита данного витамина следует употреблять говяжью печень, яйца, всевозможную зелень, шиповник, бананы, морковь, тыкву, чернику. Медики рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 г моркови, добавляя к ней немного растительного масла. Также можно получать витамин А из морской рыбы, рыбьего жира.

Витамин Е известный всем антиоксидант, недостаток которого ведёт к стремительному старению организма. В частности, такие изменения заметны на кожном покрове. Отвечает витамин Е и за эластичность сосудов, устраняет негативное воздействие на организм свободных радикалов. Витамин Е можно получить из растительного масла, сои, зелёного горошка, он есть в брокколи, салатных листьях, миндале. В день следует употреблять от 10 до 30 мг витамина Е.

Витамин С, всем известный антиоксидант, отвечающий за иммунитет, влияет и на состояние глаз, зрение. Его дефицит ускоряет формирование катаракты, глаукомы. При недостатке витамина С в глазах чувствуется усталость, они краснеют. Данный витамин содержится в фруктах и овощах, а также его много в шиповнике, рябине. Употребляйте как можно больше болгарского перца, яблок, помидор, а также других сезонных овощей и фруктов, а в зимний период получайте аскорбиновую кислоту из цитрусовых, бананов.

Витамин D необходим для регулировки усвояемости фосфора и кальция. При его недостатке может формироваться катаракта, остеопороз. Пополняйте дефицит витамина Д употребляя яйца, говяжью печень, красную икру, соевое молоко, тунец, сардины.

Витамин РР также важен, его недостаток вызывает ухудшение зрения, в частности близорукость, куриную слепоту, приводит к атрофии зрительного нерва. Для насыщения организма витамином РР, ешьте арахис, кедровые орехи, мясо курицы, индейки, говядину, а также морскую рыбу.

Витамины группы В и их важность для зрения

Витамин В1 очень важен для глаз, его дефицит вызывает снижение остроты зрения и даже может стать причиной появления глаукомы. Кроме пивных дрожжей, насыщенных витаминами группы В, витамин В1 есть в овсяной и гречневой каше, мясе, грецких орехах, печени.

Витамин В2 создаёт комфорт глазам, устраняет утомляемость, выступает в качестве защиты клетчатки от УФ лучей. Данный витамин вы найдёте в таких продуктах как мясо, печень, сыр, цельнозерновой хлеб.

Витамин В3 отвечает за кровоток, способствует очистке сосудов от вредного холестерина. Также он улучшает кровоснабжение глазной области, найти его можно в мясе, яйцах, арахисе, шампиньонах, горохе, сушёных абрикосах.

Витамин В5 является очень важным для человека. При его недостатке может падать зрение ухудшаться память. Чтобы восполнить недостаток этого вещества, включите в рацион куриные яйца, цветную капусту, морскую рыбу, творог, кефир, свеклу, говяжье мясо и орехи.

Витамины B6, B9, B12 участвуют во многих процессах, в частности расслабляют глазные мышцы. Для восполнения витамина В6 употребляйте рыбу, капусту, мясо, молочные продукты; В9 находится в спарже, шпинате, яблоках, той же капусте, бананах; В12 содержится в печени, лососе, говядине, баранине, креветках.