Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Многие эксперты считают, что наше здоровье напрямую зависит не только от наличия вредных привычек и способа жизни, но и от питания. Статистика говорит о том, что ежегодно болезни сердца и сосудов забирают сотни тысяч человеческих жизней. А причина таких недугов нередко заключается в неправильном питании и пренебрежении банальными правилами.

Для того, чтобы поддерживать состояние сердечно-сосудистой системы и всего организма, необходимо составлять сбалансированный рацион питания. В таком случае в употреблении комплексных витаминов не будет необходимости. Перечень обязательных продуктов питания следующий:

1. Черные бобы.

Бобы очень богаты на фолиевую кислоту и магний, которые выступают в организме, как антиоксиданты. Более того, вещества в составе этих продуктов способствуют поддержанию нормального уровня холестерина в крови и нормализуют уровень сахара. Последние исследования доказали, что регулярное употребление чёрных бобов позволяет защитить свой организм от стресса, соответственно, сердечно-сосудистая система не будет подвержена негативному влиянию.

2. Красная рыба.

Самым главным веществом в составе красной рыбы считается омега-3 жирная кислота, а также необходимый нам витамин D. Для того, чтобы укрепить здоровье сосудов и сердца, необходимо включать такие продукты питания в рацион хотя бы два раза в неделю. Более того, белок морской рыбы очень легко усваивается, поэтому продукт актуально употреблять в период похудения.

3. Специи.

Времена, когда в кулинарии использовалась только соль и перец давно прошли. На полках современных магазинов продаются самые разнообразные сухие специи и пряности, которые позволят любому блюду стать оригинальным и необычным. Более того, такие ароматные ингредиенты содержат в своём составе массу полезных микроэлементов, поэтому способны благотворно влиять на состояние здоровья человека. Особенно полезны для сердца розмарин, тимьян, базилик и имбирь.

4. Красное вино.

Учёные утверждают, что если нормировано употреблять алкоголь, то никакого вреда организму напиток не принесёт. Более того, красное вино даже нужно пить ежедневно, но не более одного бокала. Вещества в составе этого натурального напитка способствуют снижению уровня холестерина в крови и защищают стенки сосудов от формирования холестериновых бляшек.

5. Растительные масла.

Для того, чтобы принести как можно больше пользы своему организму, стоит приобретать только нерафинированные растительные масла или же продукты холодного отжима.