Ряд симптомов, которые сопровождают женский организм во время менопаузы, не поддаются коррекции. Это угасание детородной функции, нарушение гормонального фона. Но дискомфорт можно уменьшить, если ввести в рацион продукты, в составе которых аналог женского гормона эстрогена. При климаксе выработка гормона сокращается, что отрицательно сказывается на самочувствии.
Если восполнять дефицит эстрогена, то можно избежать потоотделения в ночные часы, облегчить симптоматику приливов и уменьшить уровень холестерина.
Продукты, содержащие эстроген
- Соя (сыр тофу, соевое молоко, мясо, соус). По данным ученых из Университета Токио японки легче переносят период менопаузы (если сравнивать с женщинами Европы, США), в их рационе всегда присутствует много соевых продуктов.
- Абрикосы и помидоры – лидеры среди фруктов и овощей по содержанию природного эстрогена растительного происхождения.
- Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица), в которых много изофлавоноидов. Эти вещества, а также их производные, считаются фитоэстрогенами – растительными аналогами человеческого гормона. Дополнительный плюс бобовых – высокое содержание аминокислот.
- Кофе. Напиток должен быть приготовлен из качественных зерен, перемолотых непосредственно перед употреблением. Продукт является отличным источником эстрогенов, но употреблять его стоит осторожно. При некоторых болезнях кофе можно пить только в небольших количествах.
- Сухофрукты за счет содержания женского гормона снижают интенсивность симптомов во время климакса, а также в предменструальный период. Термическая обработка снижает содержание полезных веществ, сухофрукты лучше есть сырыми, а не варить компот.
А где то читала, что соя наоборот вызывает раковые образования. Кому верить? Я стараюсь натуральными продуктами питаться, и полуфабрикаты не ем. Пью поливитаминный комплекс ледис формула Менопауза, в составе витамины и минералы, поддерживают организм в процессе перестройки.