Нестабильность веса и его переизбыток – проблема, знакомая многим. Часто, несмотря на сдержанность аппетита, лишние килограммы все равно не уходят. Почему так происходит, среди экспертов есть ответ: дело в ошибочных методах соблюдения диеты, неправильном ритме ночной жизни.
ТОП-6 ошибок перед сном, мешающих сбросить вес
- Ночные перекусы.
Для людей характерна привычка перекусить перед сном под любимое телешоу. Исследователи из Медицинской школы Перельмана, действующей в Пенсильвании при одноименном Университете, считают, что поздние перекусы способствуют набору веса, вне зависимости от того, достаточно ли калорий человек потребил. Пища в ночное время ухудшает метаболизм, повышает показатели в крови инсулина и холестерина.
- Современные гаджеты.
Было доказано, что проведение времени перед сном перед экраном ноутбука или телефона препятствует нормальному засыпанию, что, в свою очередь, негативно сказывается на весе.
- Недосыпание.
Жизнь современного человека местами хаотична. Из-за этого часто не хватает времени на полноценный отдых. Такой ритм способствует нестабильности веса, поэтому желающим похудеть стоит хорошо высыпаться.
- Кофеин.
Употребление кофе в ночное время негативно влияет на сон: человек засыпает поздно, качество отдыха существенно ухудшается. Более того, хлорогеновая кислота, содержащаяся в этом напитке, также способствует появлению лишних килограммов.
- Привычка спать, не выключая свет.
Источник света во время сна не только увеличивает вес человека, но и способствует появлению депрессивного состояния.
- Недостаточная физическая активность.
Отсутствие физических упражнений приводит к сложностям с засыпанием. Как уже было сказано, дефицит качественного сна – плохой вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы засыпать быстрее, специалисты советуют заниматься йогой, делать растяжку или прибегать к обычной успокаивающей тренировке. Прогулки на свежем воздухе перед сном – еще один верный способ побороть бессонницу.
