ТОП-15 продуктов для здорового кишечника

Между внешней красотой и хорошим самочувствием, а также правильной работой кишечника есть прямая связь. Об этом говорят неоднократные исследования в этой области. Ведь до тех пор, пока кишечник будет правильно работать, все полезные вещества, макро- и микроэлементы будут всасываться в наш организм, мы будем чувствовать себя легко и комфортно. Но, стоит только перегрузить кишечник жирной и вредной пищей, как появляется давящее ощущение тяжести в животе.

Для того, чтобы не возникала интоксикация организма и не нарушалась работа желудочно-кишечного тракта, специалисты рекомендуют регулярно проводить очистительные диеты. Ведь намного эффективнее и приятнее придерживаться определённых правил в питании, чем позже восстанавливать здоровье.

Самые полезные продукты для здорового кишечника:

1. Кисломолочные продукты.

Для того, чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника, необходимо регулярное поступление кисломолочных бактерий. Однако, выбирая кисломолочные продукты, лучше, всё-таки, отдавать предпочтение тем, которые имеют минимальный срок хранения. В идеале – творог или кефир лучше всего готовить на натуральном молоке в домашних условиях. В таком случае, количество кисломолочных бактерий будет достаточным для восстановления работоспособности кишечника, а на почки и печень не будет оказано давление консервантами, стабилизаторами и усилителями вкуса.

2. Жидкость.

Диетологи всего мира неоднократно говорили о том, что для здоровой работы организма необходимо ежедневно употреблять не менее двух литров чистой природной воды. Как оказалось, это условие способно привести в порядок и работу кишечника. Исследования показали, что нехватка воды в организме приводит к запору. А он, в свою очередь, может вызвать сильную интоксикацию организма. Помимо чистой воды стоит ежедневно пить зелёный листовой чай, который содержит большое количество дубильных веществ и может оказывать противовоспалительное действие. Для того, чтобы пополнить витаминный запас, можно пить компоты из сухофруктов и свежевыжатые соки. Это позволит восстановить моторику кишечника и привести в норму водно-солевой баланс.

3. Груша.

В состав этого фрукта входят полезные волокна, которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Но, в день не стоит съедать более 2-3 груш, так как это может дать обратный эффект и замедлить работу кишечника.

4. Шоколад.

Это восхитительное лакомство не только активирует мозговую деятельность и поднимает настроение, но и обладает лёгким слабительным эффектом. Конечно же, речь идёт о натуральном горьком шоколаде. В состав такого продукта входит танин, а он очищает организм от токсинов и выводит шлаки из кишечника. К тому же, шоколад способствует лучшему усвоению сахара.

5. Чеснок.

Если регулярно включать в рацион питания небольшое количество чеснока, то можно будет забыть о колите, вздутии и тошноте, при условии правильного питания. В составе чеснока находятся специальные элементы, которые позволяют снизить уровень пагубного влияния тяжёлых металлов и синильной кислоты. Мало того, чеснок признан одним из самых эффективных противовоспалительных средств, поэтому он способен бороться с вредоносными микроорганизмами, не убивая, при этом, естественную микрофлору кишечника, в отличие от антибиотиков.

6. Фасоль.

Этот представитель бобовых способствует нормализации работы кишечника. Специальные вещества, входящие в состав фасоли, помогают организму избавиться от токсинов и отравляющих веществ, которые нередко скапливаются на стенках кишечника.

7. Ягоды.

В случае острого дисбактериоза актуально будет употребление голубики, клюквы и клубники. Эти ароматные ягоды способны остановить размножение кишечной палочки и восстановить естественную микрофлору.

8. Свекла.

Этот продукт очень важен для нормального функционирования системы пищеварения. Помимо того, что свекла насыщена полезными витаминами и минералами, она обладает небольшим слабительным эффектом, поэтому поможет очистить кишечник от застоявшихся шлаков.

9. Инжир.

Этот продукт можно употреблять в качестве десерта. Он не навредит фигуре, несмотря на свою сладость, но сможет восстановить работу кишечника. Полезен инжир в любом виде, начиная от сырого и заканчивая сушёным.

10. Хлеб.

Для нормализации работы кишечника стоит выбирать цельнозерновой хлеб, который славится огромным содержанием клетчатки и полезных микроэлементов. Хлеб из муки грубого помола в своём составе имеет специальные волокна, которые будут очищать кишечник и тянуть за собой все отложения. Ржаной хлеб и вовсе является незаменимым продуктом в лечебных диетах, поэтому в случае проблем с кишечником, необходимо переходить именно на такой продукт.

11. Отруби и злаки.

Небольшая порция злаков на завтрак позволит обогатить организм клетчаткой в чистом виде. Это не только позволяет человеку чувствовать себя сытым в течение дня, но и способствует нормализации работы кишечника. Грубые волокна этих продуктов провоцируют сокращение стенок кишечника и позволяют организму избавиться от шлаков.

12. Авокадо.

Этот экзотический фрукт уже известен своими полезными свойствами. Однако, не многие знают, что он позволяет выводить отравляющие вещества из организма и считается отличным профилактическим средством от запора. В среднем, один плод авокадо содержит около тринадцати граммов полезных волокон.

13. Семя льна.

В составе этого продукта есть как растворимая, так и нерастворимая клетчатка. Под действием этих веществ организму намного легче выводить отходы из кишечника, при этом не раздражая и не воспаляя слизистую. Мало того, семя льна способствует восстановлению естественной микрофлоры кишечника.

14. Зелёные овощи.

Овощи – кладезь полезных веществ, витаминов и минералов. А в зелёных овощах ещё и очень много клетчатки. Поэтому, включайте в ежедневный рацион питания спаржу, капусту всех видов, сельдерей и шпинат.

15. Желчегонные продукты.

Эксперты уверены, что для того, чтобы очистить кишечник, необходимо употреблять желчегонные продукты. К ним относится мёд, сметана, натуральные сливки, желтки, растительные масла, тмин и фенхель.

На самом деле, поддерживать кишечник в здоровом состоянии не так уж и сложно. Сбалансированное питание станет залогом исправной работы вашего организма. Но, лучше всего, хотя бы 1 раз в три месяца проводить на диете около трёх дней для очищения кишечника. В этот период можно употреблять блюда из вышеперечисленных продуктов. А вот содержание колбас, продуктов с консервантами, алкоголя и прочих вредных продуктов должно быть сведено к минимуму. Это позволит сохранять гармоничный баланс в вашем организме, насыщая его витаминами и полезными минералами, и защищая от отравлений.