ТОП-9 продуктов, которые нужно употреблять после тренировки

Многие люди, отправляясь в тренажёрный зал, стараются плотно пообедать, чтобы наполнить организм энергией. Однако, учёные утверждают, что употреблять еду необходимо ещё и после тренировки, чтобы не чувствовать себя обессиленным.

Во время физических упражнений в организме происходит сотня химических реакций, в результате которых расходуются калории, сжигается жир и формируется мышечная ткань. И для того, чтобы все эти процессы проходили полноценно, после тренировки очень важно поесть.

Эксперты в сфере фитнеса и здорового питания подготовили список самых полезных продуктов, которые актуально употреблять сразу после тренировки. А именно:

1. Ягоды.

Для тех, кто придерживается здорового образа жизни, ягоды, пожалуй, самый вкусный и полезный десерт. В них содержатся специальные ферменты, которые помогают нашему организму правильно перерабатывать питательные вещества и укреплять структуру мышц, что актуально после силовых тренировок. Особенную ценность представляет черника, которая ускоряет восстановительные процессы в мышцах и предотвращает образование новых жировых отложений.

2. Киви.

Всего несколько долек этого экзотического плода позволяют нормализовать процесс пищеварения и правильно усваивать аминокислоты, которые являются лучшим источником энергии для тканей человека. А благодаря тому, что киви на восемьдесят процентов состоит из воды, оно позволяет гидратировать организм, что особенно важно после тренировки.

3. Ананас.

В этом фрукте содержится большое количество вещества под названием бромелайн, который обладает мощными противовоспалительными свойствами и способен минимизировать болевой синдром от синяков, растяжений и прочих повреждений. Кроме того, в ананасе много витамина С, который позволит очистить организм от токсинов и укрепить иммунитет.

4. Греческий йогурт.

Главной особенностью этого кисломолочного продукта является повышенное содержание белка. Соответственно, продукт будет способствовать наращиванию мышечной массы.

5. Лосось.

Любая морская рыба жирных сортов содержит в себе полезную омега-3 жирную кислоту, которая необходима для жизнедеятельности организма, в частности, для усваивания жирорастворимых витаминов. Кроме того, в рыбе очень много селена, магния и кальция, что особенно актуально для того, чтобы организм имел возможность быстро восстанавливаться после тренировок.

6. Сладкий картофель.

Этот продукт является источником сложного углевода и витамина А, который необходим нашему организму. Кроме того, в этом продукте присутствуют волокна, которые позволяют в течение длительного времени чувствовать себя сытым и очистить организм от шлаковых отложений.

7. Яйцо.

Этот продукт является незаменимым источником аминокислот. В одном среднем яйце содержится около шести грамм белка, что актуально для формирования мышечной ткани.

8. Авокадо.

Этот экзотический овощ не только обладает оригинальными вкусовыми характеристиками, но и способен насытить организм витаминами группы В и восстановить мышцы после травм.

9. Протеиновый порошок.

В одной порции высококлассного порошка содержится около двадцати грамм белка. Употребление этой добавки позволит сократить аппетит и ускорить процесс образования мышечной ткани.