Поток разрозненных мыслей не дает уснуть после напряженного рабочего графика. Привычка прокручивать мелкие неприятные события может испортить настроение, вызывая чувство тревожности. Сосредотачиваясь на мелочах, постоянно переосмысливая прошлое, беспокоясь о негативных последствиях в будущем, человек теряет контроль над настоящим.
Психологи рекомендуют тренировать мозг, чтобы остановить поток мыслей, научиться ценить то, что имеешь. Группа ученых из Университета Калифорнии, что в Санта-Барбаре, провела эксперимент с участием добровольцев. Волонтерам предлагали запомнить узоры калейдоскопа и выделить знакомый.
Результаты показали, что правильные ответы давали участники, которые не концентрировались на запоминании мелких деталей картинки. Неверные выводы делали те, кто подолгу фокусировал внимание на запоминании визуальной информации. Исследователи считают, что данные подтверждают гипотезу о том, что слишком пристальное внимание к мелочам может отрицательно повлиять на адекватное восприятие картины в целом.
Как выработать обзорный подход
Берут иллюстрированное издание (книжку с картинками, красочный журнал), открывают на любой странице. В течение 5-ти сек. просматривают изображение. За это время мозг не успевает начать анализ деталей, а просто «фотографирует» картинку. Если отложить журнал в сторону, то можно достаточно четко вспомнить увиденное. Подобную тренировку нужно проводить до тех пор, пока мозг не научится обрабатывать информацию быстрее.
Как отказаться от негатива
Непродуктивные установки мышления отрицательно влияют на работу мозга, люди начинают видеть себя в негативном ключе. Помочь может самонаблюдение, когнитивная терапия, основанная на внимательном отношении к мыслям, чувствам. Как правило, это помогает пробудить сострадание к себе, не провоцируя негатив.
Как вернуть контроль над ситуацией
Если события не поддаются контролю и ситуация зашла в тупик, то специалисты советуют освободить мозг от постоянного анализа проблемы, описать ее на листке бумаги. Затем определить один фактор, который зависит от вас и поможет вернуть ощущения контроля. Не стоит забывать, что на некоторые вопросы ответов просто нет, либо они вне зоны вашей компетенции. Иногда проблему нужно просто отпустить.
