Продукты питания женщин после 40 лет, что лучше кушать, подсказали медики

40 лет для женщин является неким критическим возрастом, когда следует остановиться, пересмотреть свой стиль жизни и питания. Конечно не устанем говорить о вреде курения и алкоголя, хотя в таком возрасте дамы уже осознают всю пагубность воздействия сигарет и спиртного на кожу и организм в целом. Также пересмотреть рацион питания следует и из-за приближающегося климакса, глобального гормонального перестраивания. Это часто становится причиной ухудшения здоровья, красоты и фигуры.

Правильное питания после 40 лет

При корректировке питания можно снизить витки гормонального дисбаланса, поддержать свой организм, не дав ему скатиться в пропасть к болезням. Сидя на специальной диете, вы будете прекрасно себя чувствовать, а ваш организм получит все необходимые компоненты для полноценного функционирования.

Формируйте меню из следующих продуктов:

-Молоко и молочные продукты, а также сыры, содержат много кальция, который крайне важен для женского организма на пике 40-50 лет.

-Зелень, как и молоко, насытит организм кальцием, ценными витаминами и минералами.

-Включайте в рацион куриные яйца, они внесут в ваш рацион белок, аминокислоты.

-Овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в рационе питания.

-Морепродукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и хром. Этот элемент крайне важен для женщин, именно хором способствует регулировке соотношения белков, жиров и углеводов в организме, нормализует выработке инсулина.

-Заменяйте кофе зелёным чаем, не пейте более 2 чашек кофе в день. Зелёный чай является прекрасным антидепрессантом, избавляет от тревоги, нервозности, способствует качественному сну. Ещё в нём содержится тианин, мощный антиоксидант, тормозящий процессы старения.

-Употребляйте пищу растительного происхождения, в которой много магния (всевозможные каши, тыкву, кабачки, пр.) Магний способствует нормализации давления и устраняет раздражительность (рекомендуется употреблять при климаксическом синдроме).

-Приобретайте перепелиные яйца, они содержат глицин, который также успокаивает, ускоряет обменные процессы, регулирует кровяное давление.

-Включайте в рацион продукты, богатые цинком (кунжут, какао, мясо) и марганцем (рис, горох, смородина, черника).

Обязательно включите в меню продукты, богатые фитоэстрогенами, они поддержат организм в момент, когда начнёт меньше вырабатываться женских гормонов эстрогенов, и не дадут интенсивно стареть. Кушайте по утрам овсянку, не отказывайтесь от ржаного хлеба, употребляйте как можно больше капусты, помидор, заправляйте салаты льняным маслом, присыпайте кунжутом.

Недостаток марганца, а также кальция, в период 40-50 лет, становится причиной развития остеопороза у женщин. Также это может вызвать набор веса, ожирение, неправильное распределение жиров по фигуре, нарушить пигментацию, стать причиной быстрого старения.

Составьте правильно свой рацион, в этот период очень важно получать все необходимые организму вещества. Не экономьте на своём здоровье, а ещё, купите абонемент в спортзал, чтобы 3 раза в неделю немного размяться, это пойдёт на пользу. Так вы сможете достойно встретить и преодолеть неизбежный период вхождения в климакс.