Прокачай свой мозг здоровым питанием, 7 советов экспертов

Врач-диетолог Мишель Шоффро обнародовал секреты правильного питания, которые позволят оздоровить ваш мозг. Он предлагает пересмотреть свой дневной рацион, устранить «неправильные» продукты, включив полезные, способствующие активизации мозговой деятельности, препятствующие снижению памяти и возникновению ряда заболеваний.

Как взбодрить и запустить в работу свой мозг

Мишель является сертифицированным специалистом в области диетологии, участвует во множественных программах и семинарах медицинской направленности. По мнению учёного для нормального функционирования мозга нужна физическая активность и правильное питание. Конечно, чтение книг и развязывание сложных логических задачек будет плюсом, но физическая активность и питание стоят на первых ступенях. Было выделено 7 принципов, способствующих работе головного мозга.

Принципы, к которым следует прислушаться:

1. Продукты молочного происхождения и мясо красного цвета могут замедлить работу мозга, ухудшить память, а также поспособствовать развитию болезни Альцгеймера. Дело всё в насыщенных жирах, которые содержатся в этих продуктах. Именно они способствуют формированию плохого холестерина и бета-амилоидных бляшек, затормаживающих работу головного мозга.
2. Следует пересмотреть список лекарственных препаратов, которые чаще всего употребляете. Недавние исследования американских учёных показали, что лекарства с содержанием антихолинергических средств способствуют усыханию мозга, создают риски возникновения деменции, дисфункции. В особенности данное правило касается людей в возрасте, принимающих препараты от гипертонии, болезней сердца, легких, а также тех, кто выпивает на ночь средства от бессонницы, именно в них и могут находиться антихолинергики.
3. Составьте список продуктов, содержащих пищу для вашего мозга, Омега 3, белки, аминокислоты, сложные углеводы. Именно такие продукты должны преобладать в вашем рационе. Кроме этого, пользу принесут семена льна, подсолнечника, разнообразные орехи, витаминные фрукты, среди которых кокос, авокадо, а также все бобовые растения, и конечно же каши.
4. Стабильность важна везде, также в питании. Головной мозг должен быть всегда в тонусе, а значит, постоянно подпитываться. Одинаковый показатель сахара в крови положительно влияет на состояние мозга, а нерегулярное питание приводит к перепадам этого показателя, что крайне нежелательно. Если нет возможности подкрепиться, носите с собой для перекуса орешки, или другие продукты, богатые белком или клетчаткой.
5. Очень полезно делать ежедневно небольшой комплекс упражнений, в течение 30 минут. Это даст возможность обогащать мозг кислородом, исключит застои и станет препятствием к торможению. Заниматься можно чем угодно, танцевать, плавать, бегать, просто делать упражнения, главное, активно проводить время.
6. Трансжиры ещё один вредитель мозга, они содержатся во множестве продуктах, даже в конфетах, тортах, майонезе, колбасах, чипсах и другой еде, которую мы так все любим. Трансжиры не только несут опасность, но и являются токсичными, способствуют возникновению инсультов, разрушают мембраны клеток головного мозга.
7. Сахар – белая смерть для мозга, употребляемое его количество следует сократить, та то и вовсе отказаться. Он провоцирует развитие воспалений, которые в последствии ведут к болезням головного мозга.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете активизировать свой мозг, не дадите ему преждевременно угаснуть. Сделать это не сложно, нужно только захотеть.